猫背予防の胸のストレッチ
2018年10月2日
こんにちは、本日は猫背の予防、改善に効果アリのストレッチをご紹介していきます。
猫背とは肩が前に出てしまっていて背中が丸くなっている姿勢です。
背中が丸くなる事でバランスを取る為に首が前にでている。
猫背とはいろんな関節に不具合をもたらす姿勢なのです。
慢性肩こりや腰痛、肩こりから起こる緊張性頭痛など・・・
これらの症状に猫背が隠れているかもしれません。
そこで猫背姿勢の予防・改善におススメの大胸筋ストレッチをご紹介。
大胸筋について
大胸筋とは字のごとく胸にある大きな筋肉を指します。
鎖骨、胸骨、肋骨と腕の骨、上腕骨を結んでいる筋肉です。
大胸筋が収縮すると腕を上に挙げたり、肩を巻き込むような動き
として働きます。日曜生活ではテーブルの上の物を取る、布団で仰向けで寝ながらスマホを操作するような際に腕の固定する時などにも使われます。
大胸筋が硬くなる事で肩甲骨が前に引っ張られてしまうので猫背になってしまうのです。
特にデスクワークの方で前のめりで長時間作業をしている方や重たい荷物を扱う方々は
この大胸筋を酷使している可能性が高いです！
大胸筋ストレッチのやり方
立った姿勢で始めていきます。
大胸筋の位置を確認しましょう。筋肉をイメージすると効果UP。
肘、肩の角度は90°をキープします。
ゆっくりとした呼吸を意識しましょう。
伸びて気持ちいい程度で30秒キープ！※痛みが強い方は無理のない範囲で行いましょう。
毎日行うこと！猫背改善の為に是非行ってみて下さい(^^)/
■鍼灸接骨院パッション【肩こり・腰痛・交通事故治療】
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